Neben einer ordentlichen Hantelbank kann sich der motivierte Sportler noch einige andere Sportgeräte zulegen. Eine normale Hantelbank ist meiner Meinung nach allerdings die solide Grundlage für das Hanteltraining zuhause. Ob man sich eine normale Flachbank, eine Negativbank, eine Multifunktionsbank oder sogar eine ganze Kraftstation anschafft: Es gibt einige Übungen, die kann man auf solchen Geräten nicht trainieren. Hierzu gehören die meisten Ausdauer- und Fitnessübungen. Wer also Cardio-Training absolvieren möchte, findet hier das richtige Sportgerät.
Für die Qualitätesmerkmale gelten hier die selben Gesichtspunkte wie für eine normale Hantelbank. Es geht in erster Linie um einen sicheren Stand und eine gute Verarbeitung. Scharfe Ecken und Kanten sollten an keinem Sportgerät zu finden sein.
Welche Sportgeräte eignen sich für das Training zuhause?
Der Cross-Trainer – Klassiker für das Training zuhause
Als erstes fällt einem hier natürlich der gute alte Cross-Trainer ein. Ein Crosstrainer ermöglicht das Trainieren des gesamten Körpers. Hier geht es allerdings weniger um den Aufbau von Muskeln als viel mehr um das Ausdauertraining. Fettabbau steht also eher im Fokus als die dicken Oberarme.
Im Grunde besteht ein Cross-Trainer aus zwei Pedalarmen, zwei senkrechten Armstangen und einem Schwungrad. Beim Training bewegen sich die Füße in etwa so wie beim Gehen, bleiben allerdings die gesamte Zeit auf den Pedalen. Die Hände halten dabei die Armstangen fest und bewegen sich vor und Zurück. So entsteht ein relativ sauberer Bewegungsablauf.
Die Weiterentwicklung ist der sogenannte Ellipsentrainer.Hier wird der Bewegungsablauf noch optimiert und ergonomischer gestaltet. Ziel ist es, den Bewegungsablauf einer Laufbewegung bestmöglich zu simulieren.
Für das heimtraining eignet sich ein Cross-Trainer optimal, er beansprucht alle Muskelgruppen und fördert zudem auch den Fettstoffwechsel. Bei regelmäßigem Training kann man also davon ausgehen, das man neben einer besseren Ausdauer auch ordentlich Fett wegschmelzen kann 🙂
Preislich kann man schon ab 300€ fündig werden. Richtig gute Modelle gibt es ab 2000€ – Das lohnt sich vorallem, wenn man ernsthaft Sport betreiben möchte. Studiomodelle fangen bei 7000€ an, evtl. etwas zu kostenintensiv für das normale Heimtraining.
Laufband – Auch im Winter fit bleiben
Ähnlich die der Cross-Trainer ist auch das Laufband ein Sportgerät, das für das Ausdauertraining konzipiert ist. Die einfache Variante eines Laufbandes besteht auf einer Lauffläche, die mit einem Gewebeband bestannt ist. Über eine Schwungradkonstruktion die mit einem elektrischen Antrieb angetrieben wird entsteht eine Lauffläche, die sich praktisch immer weiter nach vorne bewegt.
Ausgefeiltere Modelle Verfügen über eine Lauffläche, deren Neidungswinkel veriabel einstellbar ist. Dadurch kann man einen Lauf über eine Steigung simulieren.
Wie auch bei den Cross-Trainern wird seit einiger Zeit immer mehr Elektronik in den Ausdauertrainingsgeräten verbaut. Beispielsweise kann damit die Trainingsdauer und die Trainignsintensivität eingestellt und überprüft werden. Moderne Geräte können auch mit einem Pulsmessgerät gekoppelt werden. Hierdurch wird es möglich, genau in dem Pulsbereich zu trainieren, der am besten für den Fettabbau bzw. Trainingseffekt passt.
Klimmzuggeräte
Klimmzuggeräte gibt es grundsätzlich in zwei verschiedenen Ausführungen: Die erste Variante wird direkt an die Wand geschraubt. Die zweite Variante wird in einen Türrahmen aufgespannt.
Neben einer Hantelbank ist eine Klimmzugstange meiner Meinung nach das wichtigste Trainingsgerät, das man sich für ein effektives Training zuhause zulegen kann
Liegestützgeräte
Liegestützgeräte sind eigentlich Quatsch. Man kann ja auch ohne jegliche Hilfsmittel liegestützen machen. Aber in manchen Situationen sind Liegestützgeräte auch sinnvoll. Beispielsweise wenn die Handgelenke bei der Ausführung von normalen Liegestützen Probleme machen.
Trampoline
Ein Trampolin ist nicht unbedingt das Trainingsgerät, das einem als erstes für das Heimtraining einfällt. Mit einem Trampolin kann man aber dennoch viele verschiedene positive Effekte für die Gesundheit und Fitness erzielen. Beispielsweise aktiviert das Üben auf dem Trampolin die Lümpfe. Aber man kann auch eine menge Ausdauerübungen auf einem trampolin absolvieren. Besonders morgens macht sich das super, man kommt einfach frisch in den Tag.
